Friday, 11 April 2014

jom sertai kursus sukarelawan hospital selayang

# terbuka kepada semua Muslim

# pendaftaran melalui 3 saluran tertera dalam poster sahaja yang akan diterima

# terhad pada 100 pendaftaran terawal

# pendaftaran akan di tutup pada 23 April 2014

# bagi pelajar dari UIA, sila berhubung dengan Abd Rahman (017 369 7934)

# bayaran : sumbangan rm6

# sila bawa 2 keping gambar berukuran pasport & salinan kad pengenalan ketika pendaftaran bagi mendapatkan pas sukarelawan bertugas

# sila share poster ini bersama sahabat & masyarakat setempat utk bersama kita menjalankan tugas sebagai daie.

Read More

Saturday, 15 March 2014

sumbangan di perlukan dengan segera (sebelum 28/3/2014)


Assalamualaikum semua. Kat sini aku dan kawan aku (Kami):

Kami ingin memohon infaq buat saudara Muslim yang bernama La Xiu Ying (50 tahun) dari XinJiang , China yang kehilangan arah di Kuala Lumpur , Malaysia . Pada sekitar 6 Mac 2014 yang lalu kami menemui beliau berlegar-legar keseorangan di Masjid Negara , Kuala Lumpur .
Di tangan beliau kami dapati ada tiket bas dari Alor Star Kedah . Kami percaya yang beliau telah sampai ke sana dan hilang arah . Lalu kembali semula ke Kuala Lumpur.

Beliau memaklumkan bahawa beliau sudah kehabisan wang dan buntu . Tujuan beliau datang ke Malaysia adalah untuk menemui/mencari saudara beliau tetapi tiada sebarang maklumat yang tepat untuk kami bantu dan kami mengalami masalah komunikasi .

Rekod perjalanan seperti tiket flight , Visa dan passport beliau menunjukkan beliau masuk ke Negara ini secara sah . Sekitar 2 hari yang lepas 12 Mac 2014 beliau di masukkan ke Hospital Kuala Lumpur akibat mengalami masalah Asthma . Alhamdulillah pada 14 Mac 2014 (Jumaat) beliau dibenarkan keluar dan segala urusan berkenaan ubat dan caj hospital dapat kami selesaikan .

Kini beliau selamat berada di rumah kami sementara menunggu tarikh kepulangan beliau ke Guangzhou , China pada 29 Mac 2014 .

Kami ingin memohon sedikit infaq/sumbangan untuk menguruskan perjalanan beliau ke Xin jiang , China (makan,minum,tiket penerbangan) yang terletak lebih kurang 4000 lebih KM ke arah utara China . Kos perjalanan menaiki kapal terbang yang agak mahal (lebih kurang 1200 yuan = RM 9++ . Hasil maklumat yang kami dapatkan melalui agen pembeli tiket beliau di China) . Pihak kami telah pun cuba menghubungi kedutaan China tetapi maklumbalas yang di terima sangat mengecewakan .

Atas inisiatif kami untuk membantu memudahkan urusan beliau yang merupakan saudara se Islam kami sekadar kemampuan kami.

Sekiranya sesiapa ada maklumat atau mengenali beliau boleh berhubung dengan kami:

di talian 017 – 6348706 (Hazim) FB: Hazim Jaafar dan bagi sesiapa yang mahukan kesahihan maklumat di alu-alukan juga untuk berhubung.
Semoga Allah Menggantikan yang lebih baik atas harta yang telah kalian infaqkan . Allahumma ameen . Insya Allah

Firman ALLAH SWT maksudnya:
"Kalau kamu zahirkan sedekah-sedekah itu (secara terang) maka yang demikian adalah baik (kerana menjadi contoh yang baik). Dan kalau pula kamu sembunyikan sedekah-sedekah itu serta kamu berikan kepada orang-orang fakir miskin, maka itu adalah baik bagi kamu dan Allah akan menghapuskan dari kamu sebahagian dari kesalahan-kesalahan kamu. Dan (ingatlah), Allah Maha Mengetahui secara mendalam akan apa yang kamu lakukan." (AL-BAQARAH : 271)

Nabi shallallahu 'alaihi wasallam, beliau bersabda: "Tidaklah beriman seseorang dari kalian sehingga dia mencintai untuk saudaranya sebagaimana dia mencintai untuk dirinya sendiri".
النَّبِيِّ صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ وَعَنْ حُسَيْنٍ الْمُعَلِّمِ قَالَ حَدَّثَنَا قَتَادَةُ عَنْ أَنَسٍ
عَنْ النَّبِيِّ صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ قَالَ لَا يُؤْمِنُ أَحَدُكُمْ حَتَّى يُحِبَّ لِأَخِيهِ مَا يُحِبُّ لِنَفْسِهِ
(Hadith Riwayat Al-Bukhari)
َ

Daripada Abu Hurairah r.a. daripada Nabi shallallahu 'alaihi wasallam, Baginda telah bersabda:

Barangsiapa yang melepaskan seorang mukmin daripada satu kesusahan daripada kesusahan-kesusahan dunia, nescaya Allah akan melepaskannya daripada satu kesusahan daripada kesusahan-kesusahan Qiamat. Barangsiapa yang mempermudahkan bagi orang susah, nescaya Allah akan mempermudahkan baginya di dunia dan di akhirat. Barangsiapa yang menutup ke’aiban seorang muslim, nescaya Allah akan menutup ke’aibannya di dunia dan akhirat. Allah sentiasa bersedia menolong hambaNya selagi mana dia suka menolong saudaranya. Barangsiapa yang melalui suatu jalan untuk menuntut ilmu, nescaya Allah akan mempermudahkan baginya suatu jalan menuju ke syurga. Sesuatu kaum tidak berkumpul di salah sebuah rumah-rumah Allah (iaitu masjid) sambil mereka membaca Kitab Allah dan mengkajinya sesama mereka melainkan suasana ketenangan akan turun ke atas mereka, rahmat akan melitupi mereka dan mereka akan di kelilingi oleh para malaikat dan Allah akan menyebut (perihal) mereka kepada orang-orang yang berada di sisiNya. Barangsiapa yang terlambat amalannya, nescaya nasab keturunannya tidak mampu mempercepatkannya.
(Hadith Riwayat Al-Muslim)

Akaun Penerima Infaq
7007571985 CIMB Mumammad Hazim bin Mohd Jaafar

Mohon di sebar-sebarkan kepada umum.

Barakallahu feekum wa ahleekum.


note: buat pengetahuan korang, makcik ni sekarang tinggal sementara kat rumah aku dan untuk details boleh contact kawan aku seperti nombor tertera.
Read More

Tuesday, 4 March 2014

cara nak motivasikan diri

credit picture to: bestsayingsquotes.com

assalamualaikum...

down atau tiada semangat
ada yang cari blog aku sebab nak tau cara nak motivasikan diri sendiri. heheh. ni buat aku start nak bajet pakar motibasi nih.hahaha. okeh here we go!
dalam kehidupan harian ada yang cakap down la, tak ada semangat la, sedih la dan perkara yang sewaktu dengannya.
kat sini aku nak share sedikit tips yang tidak seberapa dari pengalaman sendiri.
sedikit tips yang aku guna untuk motivate diri sendiri bila down:

baca al-Quran
kalo rasa down, baca al-Quran. tadabbur (hayati) maksud ayat-ayat tentang ujian Allah terhadap hamba-Nya 
surah al-Rad ayat 28, '...dengan mengingati Allah hati akan menjadi tenteram' 
selalu ingat Allah dan istighfar dan doa mohon Allah beri rasa ketenangan hadapi masalah

surround yourself with positive people
luangkan masa dengan orang yang positif, elakkan baca status facebook atau dengar benda-benda yang negatif.
bila bergaul dengan orang yang positif masa tengah down, dorang akan menaikkan semangat kita, tapi bila bersama orang negatif, kita akan makin down dan makin serabut
jika kita ada kawan yang negatif, tunggu bila kita kuat baru berhadapan ngan dorang

baca buku motivasi
baca buku motivasi atau paling tak search je kat google motivation quotes. inshaAllah kita akan rasa lebih semangat. nak pinjam buku aku pon bole. 2 singget (hahaha. mael upin ipin ;p)

sibukkan diri
jika down, elakkan untuk layan perasaan, kalo tak kita akan makin worst. best kan bila layan perasaan ni. segala memori sedih zaman tok nenek datang masa ni. menyokong untuk kita makin rasa down. jadi, sibukkan diri dengan benda yang berfaedah. contoh baca buku ke, pergi dengar kuliah agama ke kan dapat manfaat ugak. ilmu pon dapat ;)

cari jalan penyelesaian
setiap masalah ada jalan penyelesaian, tapi sama ada kita jumpa tau tidak penyelesaiannya. atau tepat atau tidak solutionnya. setiap masalah (bisnes atau peribadi) fokus pada jalan penyelesaian. 
kawan aku pernah bagitau 
'jangan membuang masa dengan fikirkan masalah tersebut, tapi fikirlah jalan penyelesaiannya dan bertindaklah'

kesiankan diri
dalam hadapi masalah paling penting kita kena lebih kesiankan diri kita kerana, salah satu kata-kata seorang kaunselor:
'kita perlu lebih kesiankan diri kita kerana kitalah yang akan bantu diri kita keluar dari masalah tersebut, orang lain boleh kesian, tapi hanya sekadar memberi empati dan simpati sahaja'

don't worry
jangan terlalu risau memikirkan masalah. cuba tenangkan diri, lupakan sekejap fokus kepada masalah dan setelah kita tenang, cuba selesaikan masalah tersebut.
'worry does not change the problem itself but it make it more worst' 
dale carnegie juga mengatakan
'businessman who don't know how to fight worry, die young'
daripada kita risaukan masalah dan buang masa down lama-lama, baik kita cuba pergi cari jalan penyelesaian masalah tersebut kan ade ugak pekdahnya. ye dok? 
Read More

Monday, 3 March 2014

senaman kardio untuk wanita

credit picture to: womansday.com

assalamualaikum..

senaman kardio untuk wanita
ada yang tercari-cari blog ini untuk tahu tentang senaman kardio untuk wanita. meh aku kongsikan beberapa senaman kardio yang boleh di cuba orang wanita cun, cantik, gojes dan menawan di luar sana. wahai wanita sekelian, sila ambil perhatian!hihi

skipping
skipping adalah salah satu senaman kardio yang boleh di cuba oleh wanita yang ingin tampil sihat dan ramping. skipping memberi impak keseluruhan badan bagi yang mengamalkannya secara kosisten. jika rumah mempunyai kawasan yang luas seperti hall atau laman, boleh mencuba skipping. atau yang mempunyai ruang tamu yang luas. tapi awas! bagi yang tinggal di apartment atau flat, kalau boleh cuba elakkan skipping kerana bimbang jiran di bawah rumah akan dengar bunyi dentum-dentum.hehe. tak caya? aku dah pernah alami. tapi ni di rumah teres akak aku. aku bersenam lompat-lompat kat bahagian atas, bila aku turun bawah akak aku cakap 'boti buat ape la bunyi dentum-dentum kat atas' hahaha. aku sengih n diam je. kontrol macho depan anak buah aku ;p tapi kalo korang tinggal kondo boleh kot, sebab lantai dia lebih tebal. macam kawan aku tinggal kondo, tak ada pulak jiran datang buat komplen dia bersenam kat umah.hehe. so, pandai-pandai agak kat situ.hihi.

senaman kickboxing/seni mempertahankan diri
bagi wanita yang menginginkan bentuk badan yang lebih pejal (bukan berketul macam laki tuh), boleh cuba teknik tumbukan dan tendangan ala kick-boxing. aku pernah citer details pasal kickboxing dalam post senaman kardio kickboxing. teknik tumbukan akan membantu wanita memejalkan otot lengan atau otot bahagian atas badan untuk mengelakkan lengan mengeleber. teknik tendangan pula akan membantu wanita memejalkan otot paha dan betis. bagi yang ingin mengecilkan paha, memang sesuai buat senaman ini. dan sebagai bonusnya, bahagian punggung juga akan lebih pejal.hehe.

jogging
pada yang suka jogging, boleh try jogging sambil menghirup udara segar di taman rekreasi bersama kawan-kawan atau keluarga tersayang. selain dapat membakar lemak yang tidak di kehendaki, kita juga dapat meluangkan masa bersama orang tersayang bagi mengeratkan silaturrahim. kalo nak, boleh jugak ajak jiran-jiran berjongging bersama anak-anak. cuma, elakkan berpicnic bagai siap tapau nasik lemak, ayam goreng dan air bergas.hohoho.ini memang sangat bagus mengeratkan silaturrahim dengan makan bersama-sama, tapi sangat tidak di galakkan bagi yang sedang berusaha tampil sihat dan langsing. paling penting, senaman mesti konsisten dan juga jaga pengambilan makanan ye cik adek manis yang cantik jelita ;)

berenang
wanita juga boleh mencuba berenang sebagai senaman kardio pilihan. tapi aku tak reti berenang.hahaha. mak aku reti la. mak aku ni ratu renang idola aku.hihi ;) bagi yang sukakan aktiviti renang, mungkin boleh libatkan diri dengan berenang bersama kawan-kawan atau keluarga. bagi wanita muslimah pula, boleh cuba di kolam renang tertutup yang di buka waktu tertentu khas untuk muslimah. selamat berenang ye. sorry..tak banyak teknik aku bleh ajar sebab chekgu tak reti berenang wahai anak-anak.hehehe. dari kecik aku belajar berenang ngan mak aku, masih tak terturun lagi ilmu mak aku kat anak dia nih.hihi. 

wanita berkerjaya
bagi wanita yang berkerjaya dan selalu sibuk. aku suggest untuk mencuba senaman-senaman yang sesuai untuk di cuba di rumah. contohnya skipping dan senaman kickboxing. boleh juga mencuba video-video senaman di rumah. bagi beginners, aku sarankan pilih video dengan duration singkat terlebih dahulu supaya tidak terlalu membebankan otot. lepas itu, korang boleh la gandakan duration seiring dengan stamina korang yang makin bertambah.  

akhir kata
okeh, stakat tu sahaja aku kongsikan kali ni. pada wanita di luar sana, ada banyak sangat senaman kardio yang boleh di cuba oleh wanita, aku hanya kongsi beberapa shaja.hehe. pada yang terlepas untuk membaca post-post aku pasal senaman kardio, senang je. pegi dekat kotak search kat blog ni dan taip 'senaman kardio' korang akan jumpa banyak post tentang senaman kardio yang aku share. moga bermanfaat ;) tata.
Read More

Sunday, 2 March 2014

mac bulan promosi esp yang hot!

assalamualaikum..

promosi berapi mac
promosi berapi bulan mac 2014 adalah esp soy protein isolate powder :) produk paling hot, paling laris, paling di sayangi semua :)

kebaikan esp soy protein isolate powder
1. dilengkapi dengan unsur kalsium untuk elakkan kerapuhan tulang kerana serbuk soya yang bersifat keasidan.
2. membekalkan tenaga berterusan yang bertahan selama beberapa jam 
3. memberi rasa kenyang bagi individu yang dalam proses mengurangkan berat badan
4. membantu menjadikan kulit lebih berseri dan menganjalkan kulit/awet muda kerana protein penting untuk kulit.
5. meransang regenerasi kulit dan otot, mengurangkan kedutan, 
6. memberi ton warna kulit yang sekata
7. membantu menghilangkan parut jerawat di muka, menjadikan kulit muka halus-mulus, gebu
8. protein yang lengkap (mengandungi 9 asid amino yang penting untuk fungsi badan)
9. diperkaya dengan 5 sumber vitamin dan 4 sumber mineral
10. rendah lemak, tanpa kolestrol
11. diproses pada kadar suhu rendah dan menjaga kualiti protein yang tinggi
12. 1tin 850g dihasilkan dari 30kg kcg soya
13. diproses menggunakan air bukannya alkohol untuk memelihara kandungan isoflavone
14. protein soya(tumbuhan )lebih mudah dihadam berbanding protein haiwan
15. membantu mengurangkan risiko kanser, 
16. bertindak sebagai antioksidan, 
17. menguatkan sistem imun tubuh, 
18. mempertingkatkan tahap kolestol baik, 
19. memelihara kesihatan jantung 
20. membaiki pigmentasi – membaiki masalah rambut seperti beruban dan rambut gugur, pigmentasi, kedutan dan kesan tua
21. membaiki memori – meningkatkan kualiti memori, vitaliti, dorongan seksual dan rangsangan
22. pembekal tenaga – membekal tenaga dengan segera dan meningkatkan sistem imun, maka ia baik untuk kekal bertenaga, mencegah migrain, insomnia dan tekanan
23. baik untuk hormon – kacang soya kaya dgn isoflavones. 
24. membantu merendahkan paras kolestrol 
25. mencegah osteoporosis 
26. membantu pembentukan sel-sel baru.
27. membantu menyembuhkan gastrik. 
28. memberi kekenyangan, sesuai untuk diet menguruskan badan.
29. mempercepatkan pemulihan luka selepas pembedahan.
30. memudarkan parut
31. membantu pembinaan tubuh kanak-kanak
32. kecantikan kulit dan rambut


set combo budget esp 

# set milkbooster - esp + alfalfa complex
# set hamil - esp + vitalea
# set gastrik - esp + peppermint ginger plus
# set kesuburan - esp + gla complex
# set kecantikan - esp + vita-c
# set parut - esp + vita-e
# set jerawat - esp + gla complex
# set langsing - esp + alfalfa complex
# set bersalin - esp + zinc complex
# set tambah berat badan - esp + meal shakes
# set kuatkan tulang, rambut dan kuku - esp + ostematrix
# set sembelit - esp + alfalfa complex
# set alergi - esp + vita-c
# set asthma - esp + omegaguard
# set ulser mulut - esp + vita-c
# set anemia (kurang darah) - esp + b-complex
# set darah tinggi - esp + garlic
# set jantung - esp + omegaguard
# set strok - esp + omegaguard/vita-c
# set darah rendah - esp + vitalea
# set kolesterol tinggi - esp + omegaguard/garlic
# set edema/retensi air/gemuk air - esp + alfalfa complex
# set depresi/kemurungan - esp + b-complex
# set alzheimer/mudah lupa - esp + omegaguard
# set kebas/kejang kaki - esp + ostematrix
# set insomnia/masalah tidur - esp + ostematrix
# set letih/lesu - esp + b-complex
# set parkinson - esp + vitalea
# set bintik penuaan/jeragat - esp + vita-e
# set bau badan - esp + herblax/alfalfa
# set kulit/badan terbakar - esp + vita-e
# se infeksi kulat pada kulit - esp + vita-c
# set ekzema - esp + alfalfa complex
# set kelumumur - esp + zinc complex
# set rambut gugur - esp + zinc complex
# set osteoporosis/rapuh tulang/tulang patah - esp + ostematrix
# set menapaus - esp + gla complex
# set senggugut/pms - esp + gla complex

pesanan
nak cuba, untuk free consultation, istimewa hanya untuk korang, contact aku:
# Page FB: Healthy and Beauty Store
# Blog: www.bicaradengantuhan.blogspot.com
# FB: suriati Abdul Halim
# Shaklee Independent Distributor (ID: 1081999)
# Email: suriatiabdhalim@gmail.com
# Sms: 013-7117971
Read More

Saturday, 1 March 2014

hilangkan parut dengan vita-e complex

assalamualaikum..

hari ni aku nak share pengalaman aku guna vita-e complex shaklee ;)

memudarkan parut jerawat
walaupun aku belum cuba guna sebagai masker, alhamdulillah dengan pengambilan yang konsisten, parut-parut jerawat aku makin berkurangan. kalo guna sebagai masker mesti lagi cepat dan bagus kesannya kan?hehe.


kulit lebih bersih
bila parut-parut dah makin pudar, kulit rasa lebih bersih.hihi. dah kata putih melepak tu tak ada la (sebab aku ni hitam manis orangnya ;p ) tapi aku lagi prefer kulit bersih dan cerah semulajadi berbanding putih melepak. kan kontra bila nak tutup mulut masa gelak(sebab kontrol ayu ;p ), adush, tangannya lain kaler daripada muka.hahaha.

kulit lebih lembap/moist
kulit aku ni jenis kombinasi. T zone lebih berminyak dan bahagian pipi normal. jadi, aku tidak boleh memakai pelembap pada siang hari, nanti kulit sangat berminyak dan senang tumbuh jerawat (aku pakai malam je). tapi alhamdulillah lepas guna vita-e kurang dari 2bulan, kulit muka aku rasa lebih lembap dan dah tak risau lagi bila selalu keluar rumah tanpa pelembap ataupun krim. kononnya cantik semulajadi gituh.hahaha. (perasan macam hape je ;p)


kurang jerawat tumbuh
sejak gunakan vita-e complex, jerawat jarang tumbuh. salah satu sebab aku dah tak payah pakai krim atau pelembap lagi kalo nak keluar. sebabkan aku naik motor, udara dan habuk debu akan senang melekat kat kulit yang berkrim atau berpelembap, so muka aku senang nak naik jerawat dulu. skang tak lagi sebab aku selalu keluar nanpa secalit krim, pelembab apatah lagi make up (aku tak reti make up.hihi) kalo jerawat tumbuh pun senang nak kecut sebab aku gunakan masker esp.hehe.

vitamin cantik
sebagaimana kita sedia maklum, selain vitamin c dan vitamin b, vitamin e adalah vitamin untuk kulit cantik. jadi banyak produk kecantikan di luar sana menggunakan vitamin e sebagai asas untuk membuat produk mereka. tapi sekarang korang tak payah susah-susah nak tepek-tepek lagi. telan je terus vita-e complex shaklee untuk kesan kecantikan yang menyeluruh dari dalam. kalo tepek tu mesti effect kat tempat yang di tepek je contohnya muka, tapi telan semua badan dapat kebaikan vita-e complex tuh. kan pelaburan yang bijak ke arah kulit sihat dan cantik.hihi lagi best vita-e complex ni sebotol tahan hingga 4bulan. sape nak bagi?hehe.



cara pudarkan parut jerawat
ok kat sini aku nak share cara pudarkan parut jerawat lebih cepat dengan gunakan vita-e complex. selain telan, vita-e complex boleh juga di buat masker. cara ringkas nak buat masker vita-e complex:
1- gunting hujung bahagian kapsul dengan gunting
2- picit pati vita-e dan lumurkan ke muka yang dah di cuci bersih
3- balance pati vita-e boleh di simpan di dalam peti sejuk untuk kegunaan kali kedua 
4- tunggu hingga kering atau lebih baik di bawa ke overnight
5- bangun pagi, cuci dengan air bersih
selamat mencuba ;) 

berminat?
berminat nak dapatkan vita-e complex? boleh contact aku seperti berikut:
# Page FB: Healthy and Beauty Store
# Blog: www.bicaradengantuhan.blogspot.com 
# FB: suriati Abdul Halim 
# Shaklee Independent Distributor (ID: 1081999)
# Email: suriatiabdhalim@gmail.com
# Sms: 013-7117971
Read More

Friday, 28 February 2014

senaman kardio kickboxing

credit picture to: fitchickexpress.com

assalamualaikum..

senaman seni mempertahankan diri
walaupun dah beberapa tahun (sejak 1999-2003) meninggalkan penglibatan rasmi aku dengan seni gayung fatani malaysia, tapi aku selalu mengamalkan jurus-jurus silat dalam senaman aku di rumah. dari dulu hingga kini aku masih amalkan.hehe. aku selalu amalkan side n back kick dan juga jurus tumbukan sebagai senaman. meh aku citer sedikit tentang senaman seni mempertahankan diri.

punching bag vs batang pisang
sejak aku minat dengan seni mempertahankan diri. sejak zaman sekolah rendah lagi. aku suka la tengok citer kungfu, silat etc kat tv. dah tuh bila mak aku nak tebang pokok pisang kat kebun tuh aku mula la kenen-kenen kat dia.hihi. aku suh mak aku tolong ikatkan batang pisang dekat pokok untuk aku buat punching. konon-kononnya macam punching bag gituh la.
dah aku ni kampung girl guna jela batang pisang.hahaha. senang, free dan tak susahkan mak bapak aku nak keluarkan duit.hihi. aku mesti punch kat batang pisang tuh dan kira berapa prestasi aku. 10 20 50kali. haa..kononnya hebat la tuh.haha.
untuk makluman korang, batang pisang tak selembut punching bag. so, buku lima aku mesti merah-merah tiap kali aku wat training.hihi. sakit wo!!! kononnya nak asah buku lima kasi ada ruas-ruas macam fong sai yok!hahaha. obses giler. aku dah terbayang-banyang suatu hari nanti aku akan belajar kung fu terbang kat atap rumah jiran kiri kanan. bila aku dapat tau dorang guna macam tali untuk terbang dalam citer kungfu tuh, ces! hampeh. hancur berkecai angan-angan aku.hahaha. dorang main tipu ngan aku!

senaman kick-boxing di rumah
sejak aku join silat tahun 1999, aku selalu ugak buat senaman kick boxing kat rumah. aku guna jurus tendangan dan tumbukan.hahaha. ayah aku selalu ugak tengok anak dia meroyan kat umah.kihkihkih. sampai skang pon aku still teruskan senaman camni. tapi kadang-kadang aku buat bila orang tak ada kat umah. sebab kononnya skang aku nak jadi ayu. segan la nak tendang menendang kat umah bila dah tuo bangka nih.hahaha. tapi selalu ugak kantoi ngan ayah aku. selalunya bila terserempak ngan ayah aku, n dia usik-usik aku. aku kontrol macho. terus stop tapi tak cakap apa-apa. buat betul-betulkan rambut depan cermin.kahkahkah.

fungsi tendangan
aku amalkan side kick dan juga back kick sebab bagi aku ia sangat bagus untuk kekalkan bentuk badan bahagian pinggang ke bawah. untuk langsingkan peha dan betis. selain itu juga bagus untuk pejalkan bahagian punggung.ops! malu aku.hahaha. aku selalu praktis kat umah buat tendangan sisi dan tendangan belakang juga untuk kekalkan stamina aku dalam seni mempertahankan diri. kalo lama tak buat, mesti berkarat n segala jurus-jurus silat pon tak ingat. so, aku ade ugak praktis balik jurus-jurus yang guru silat aku ajar, cikgu adnan bin abdul kadir.heheh. aku ingat lagi email dia nama 'fatanan' sebab nama dia adnan + fatani, aku cilok guna versi aku 'fatatee' fatani + tee (nama aku).hahaha. obses kau!

fungsi tumbukan
fungsi tumbukan dalam senaman selain nak praktis untuk tumbuk orang (gara-gara tumbuk orang aku ada parut kat atas kening :p), ia mampu memejalkan otot-otot di bawah lengan. hasilnya lengan yang lebih langsing dan tidak menggeleber. korang mau lengan yang menggeleber? iyoooo..katakan tak mau!hihi. senaman tumbukan dapat melangsingkan bahagian atas. terutama lengan dan sisi badan. aku amalkan teknik tumbukan ni juga untuk kuatkan kekuda aku. ni guru silat aku ajar kuatkan kekuda dengan tumbukan.hehe. kekuda yang tegap dan kuat itu penting bagi seorang pesilat. ni aku punya teori sendiri hasil tunjuk ajar guru silat aku.hahaha.

kombinasi tendangan dan tumbukan
kombinasi tendangan dan tumbukan pula memberi impak kepada bahagian tengah badan yang kita sedia tahu, perut!hahaha. untuk hilangkan masalah perut boncet, rajin-rajin la amalkan senaman kickboxing ye anak-anak! senaman kickboxing boleh memejalkan otot-otot kat perut juga. bagi pembakaran lemak yang optimum, rajin-rajin la buat senaman secara konsisten. jangan pulak pagi pergi bersenam, lepas tu balun nasik lemak tak pun roti canai.hahaha. hancus la effect senaman korang. jaga makan pon penting tahu!hihi. tak pun hari ni senaman tahun depan pulak sambung. gamaknya berkarat lemak dalam perut.ops!haha.

contoh senaman kickboxing
ini adalah contoh video senaman kickboxing, kalo ada yang masih blur-blur dengan apa yang aku citer neh. tapi aku selalu buat tak pakai video pon. main tendang n tumbuk-tumbuk tu jerk maklumlah bajet terer.hahaha.
nih aku  kongsikan video:
kickboxing cardio workout - smackdown your stress 



huhu.aku buat 15minit guna video ni dah penat. benti minum esp jap.hahaha. penat wo! berpeluh 1 badan. tapi best.hihi. nak langsing mesti buat secara konsisten. tapi kalo penat ngan duration lama sangat, pilih video yang pendek.hehe. selamat mencuba ;) 
eh, ibu mengandung tidak di galakkan buat senaman kardio ini.hehehe. kang terberanak kat situ sape nak tolong?hihi. ingat, jangan lupa minum banyak air. lebih-lebih lagi bila bersenam. dalam cuaca panas camni, boleh bersenam depan kipas macam aku buat.hihi.
Read More

Thursday, 27 February 2014

kenapa aku suka breakfast dengan esp?

credit picture to: brookstonevaldosta.com
assalamualaikum..

my breakfast on the go

esp soy isolate my breakfast on the go, senang dan mudah dan boleh di bawa ke tempat kerja untuk breakfast dalam masa yang singkat. walaupun terkocoh-kocoh nak cepat ke tempat keje, masih sempat nak ambil breakfast sekadar bancuh dan minum. atau jika tak sempat ambil breakfast kat umah, boleh buat bekal, just letak dalam bekas air then shake-shake kat tempat keje. sambil tunggu tourists datang boleh minum dan boleh berhenti kejap bila orang datang. tak payah nak ke pantry n bancuh-bancuh lagi. senang dan yang peling penting dalam terkejar-kejar dengan masa, masih boleh dapat kebaikan dari sarapan pagi. 

kenyang hingga tengah hari

jika korang nak tahu, protein lebih mengenyangkan berbanding karbohidrat. jadi dengan mengambil esp aku boleh berasa kenyang hingga ke tengah hari. alhamdulillah dah tidak ada lagi masalah lapar yang amat mengjelang tengah hari. jika tak mesti tak larat nak berdiri lama-lama sementara tunggu waktu makan berikutnya. dulu selalu skip breakfast, gara-gara kejar masa (sebab bangun tak bape nak awal.hihi) akibatnya rasa sangat lapar dan tak larat nak berdiri (keje aku berdiri je)

kempiskan perut

bila dah ambil breakfast yang mengenyangkan, dapat kurangkan portion makan untuk lunch. jadi, boleh mengurangkan inci perut aku yang semakin memboncet nih.haha. kalo tak amik breakfast, mesti waktu makan tengah hari sangat lapar n secara otomatik akan makan lebih banyak dan banyak lagi masa lunch. kononnya aku kebuluran tak makan 3hari. padahal tak makan pagi jerk.hahaha. jadinya aku makin tambah lemak. bakarnya tak mana, tambahnya menimbun-nimbun.oh no!

lebih bertenaga

kalo dulu selalu skip breakfast buat aku selalu letih tak larat nak berdiri buat keje sebelum waktu makan tengah hari. nak duduk pulak tak boleh sebab memang dah kena keje sambil berdiri. nak makan lak, tengah keje. tapi dengan breakfast esp, aku rasa lebih bertenaga hingga ke tengah hari walaupun dengan bekerja berdiri 3jam non stop pagi hingga tengah hari. jadi sarapan protein esp penting bagi aku. 

lebih fokus

bila perut tak lapar di waktu pagi, boleh lebih fokus dengan kerja n tak ada rasa pening kekurangan tenaga bila berdiri lebih lama. dulu selalu gak la aku tengah buat keje berdiri tuh, tetiba rasa pening macam nak pitam.huhu. selalu gak aku terkocoh-kocoh pi amik sekeping biskut kat ofis. tapi makan biskut kering mcam tu jela, sebab tak sempat nak buat milo bagai.huhu. jadi, tulah sebab aku suka sangat ngan esp shaklee.

berminat?
berminat nak dapatkan esp? hubungi aku:
# Page FB: Healthy and Beauty Store
# Blog: www.bicaradengantuhan.blogspot.com 
# FB: suriati Abdul Halim 
# Shaklee Independent Distributor (ID: 1081999)
# Email: suriatiabdhalim@gmail.com
# Sms: 013-7117971
Read More

Wednesday, 26 February 2014

sukarelawan muslim program ziarah pesakit di perlukan

credit picture to: Islamic Outreach ABIM 


assalamualaikum..

program lawatan hospital
salah satu program di bawah Islamic Outreach ABIM adalah, program lawatan hospital atau lebih spesifik di kenali sebagai program ziarah pesakit di hospital-hospital yang di pilih sekitar ibu kota kuala lumpur dan kawasan yang sewaktu dengannya.hehe. menyahut seruan seorang kawan aku untuk mempromosikan program ini kepada lebih ramai sukarelawan dan masyarakat yang ingin turut sama menyumbang bakti kepada komuniti. 

sejarah program lawatan hospital
Islamic Outreach ABIM telah memperkenalkan program ini sejak september 1990. hospital besar kuala lumpur  dan hospital ampang pada awalnya telah dipilih sebagai hospital pusat sehenti di mana sukarelawan akan melawat dan menziarah pesakit. para sukarelawan akan diberi latihan mengenai perkara yang diperlukan, pendekatan serta kaedah  bagaimana cara untuk mendekati  pesakit. sukarelawan akan melawat wad wad di HKL  termasuk wad kanser, neurologi dan ortopedik dan seterusnya melawat pesakit yang  Islam dan juga bukan Islam.
semasa bulan-bulan perayaan, sukarelawan memberi beberapa cenderahati dan hadiah kepada para pesakit.
kami berharap dapat menjalankan program ini secara berterusan supaya ia boleh memberikan pesakit motivasi dan kebahagiaan. selain itu, mengingatkan mereka bahawa masih lagi ada yang menitikberatkan kebajikan mereka dan masih ada masyarakat yang mempunyai perasaan empati terhadap pesakit.

hospital-hospital terpilih
antara hospital-hospital yang di pilih untuk menjalankan program ziarah pesakit ini adalah seperti berikut:
1) Hospital Sg Buloh, Hospital Serdang.

maklumat lanjut sms ke 013-470 4775 nama penuh, hospital pilihan, lokasi korang, organisasi (jika ada).


2) Hospital Selayang
download borang di http://tinyurl.com/selayang, isi dan serahkan di pejabat Islamic Outreach ABIM Masjid Negara sebelum 1 Mac. boleh hantar gambar soft copy ke hafiz.majdi@ymail.com

* untuk pelajar IIUM Gombak, sila isi borang dan serahkan kepada Abdul Rahman (017-369 7934) sebelum 1 Mac.

3) Hospital Ampang, Hospital Kuala Lumpur
pihak Islamic Outreach ABIM masih berbincang dgn pengurusan hospital. akan di maklumkan kemudian.


maklumat lanjut
sebarang maklumat lanjut boleh rujuk poster di atas dan boleh hubungi nombor tertera. di ingatkan jika no tersebut tidak berangkat kemungkinan beliau sedang bertugas di hospital (kawan aku ni student medic). jadi, boleh tinggalkan pesanan sms atau call di waktu malam (sebelum waktu tidur).hehe.
atau boleh terus ke page facebook Islamic Outreach ABIM Official untuk info lebih lanjut dan maklum balas lebih cepat. sekian dari aku ;) 
Read More

Tuesday, 25 February 2014

perasaan sebagai sukarelawan

credit picture to: tattuum.com

assalamualaikum..

perasaan aku
ada yang bertanya apa perasaan jadi sukarelawan? perasaan orang lain mungkin aku tak tahu, tapi meh aku citer sket perasaan aku nih!hehe. perasaan aku masa mula-mula aku decide nak jadi sukarelawan, aku mula terfikir aku perlu tanamkan benih-benih pahala untuk aku tuai di akhirat kelak. dah cukup selama ni aku hanya fokus pada kehidupan sendiri dan keluarga sendiri sahaja. aku patut menyumbangkan sesuatu kepada komuniti. bonusnya kita boleh bersosial untuk lebih rasa happy.hehe. 

rasa lebih happy
jika dulu, kehidupan aku hanyalah keje keje dan keje. jadi kalo stress pon kehidupan aku hanya sekitar benda tu je. stress kat tempat keje, balik umah. stress kat umah, pegi keje. hidup aku macam tak ada benda lain sangat. kawan-kawan aku n family aku jela n keje. hmm..bosan kan? tapi bila aku dah start jadi sukarelawan, aku mula ada kawan-kawan baru. bina hubungan sosial baru dengan lebih ramai kawan. jumpa ramai orang yang tak pentingkan diri sendiri. yelah, untuk jadi sukarelawan pon awal-awal kita dah hapuskan dah perasaan pentingkan diri. target kita adalah berbakti kepada komuniti selain fokus kepada diri sendiri. so, hari demi hari aku makin happy. kalo dulu asek bergaul dengan orang yang pentingkan diri, tikam sana sini (kat tempat keje), skang aku mula jumpa golongan yang lebih positif sekaligus aku pun semakin jadi orang yang positif.

bina jaringan sosial
jika dulu kehidupan hanya fokus pada individualistik, skang aku dah boleh sesuaikan diri bergaul dengan masyarakat berbilang kaum, peringkat umur dan negara. tanpa aku sedari, dengan sendiri aku telah membina satu jaringan sosial yang besar. dari kawan face to face hinggalah kawan alam maya. lagi-lagi bila aku secara sukarela handle program dr zakir naik semasa aku dah benti keje, aku juga dapat ramai kawan-kawan melepasi jangkauan negara. boleh kenal ramai kawan-kawan foreigner ugak. dari situ aku mula asah skill speaking in english.hehe. walaupun awalnya english aku sangat la broken. skang aku lebih confident untuk cakap bahasa inggeris (walopun tak fluent).

tingkatkan keyakinan diri
bergaul dengan ramai pihak dari pelbagai lapisan (umur, status, negara etc) kita dapat tingkatkan skill komunikasi kita dan juga kita akan lebih berkeyakinan diri untuk bergaul. macam aku makin yakin nak bercakap bahasa inggeris dan sebagainya. selain itu, kita dapat mengubah diri kita. aku maksudkan cara kita berfikir sebelum ni, cara bergaul, bercakap dan sebagainya akan berubah. sebab itulah di katakan persekitaran adakalanya mengubah siapa diri kita. yang penting, kena tahu pilih persekitaran yang mana kita nak involve, baik atau buruk.

menjadi lebih sensitif
menjadi lebih sensitif bukan bermakna kejap-kejap nak nanges kejap-kejap nak tacing.hihi. itu meroyan namanya ;p tapi dengan bergaul dengan ramai pihak, berjumpa ramai orang. tolong orang tak mampu dan miskin, yang susah dan tidak bernasib baik. kita akan lebih sensitif dengan perasaan orang lain. seolah-olah ia mendidik kita menjadi lebih peka dengan perasaan orang lain. kita senang untuk cuba letakkan diri kita di dalam 'kasut' mereka. untuk menyelami kesusahan, penderitaan dan kesedihan yang mereka alami. berbanding mereka yang tidak turun padang, 'feel' itu mungkin kurang di rasai. jadi, dengan menjadi sukarelawan, kita mendidik diri menjadi lebih memahami insan lain. jadi, kita bukan sahaja boleh berbakti dengan menyumbangkan sumbangan berbentuk material, malah juga semangat, sokongan moral dan juga motivasi. 

akhir kata
oklah. itu sahaja aku kongsikan buat masa ni. ada masa, kalo korang nak tau lagi aku kongsikan lagi erk.inshaAllah.hehe.   
Read More

Monday, 24 February 2014

kenapa penunggang motorsikal perlu ambil ostematrix?

assalamualaikum..

perhatian riders sekalian
kenapa penunggang motorsikal perlu ambil ostematrix? mari kita jawab soalan ini ye abang-abang, akak-akak dan adek-adek. buat riders atau penunggang motorsikal, sila take note ya. pesanan ini adalah khas untuk anda wahai penunggang-penunggang motorsikal yang gagah perkasa, gojes lagi bergaya. ini aku nak share pengalaman aku sebagai penunggang motorsikal tegar (lah sangat) sejak berumur 11tahun (sebelum dapat lesen bawak motor secara haram.hihi. baca diam-diam).

penunggangan lebih lancar
untuk penunggangan motorsikal dengan lebih lancar, riders perlukan ostermatrix! kenapa ostematrix? bukan minyak pelincir ke minyak cap kapak ke? eh, kita bicaranya pasal penunggang motorsikal, bukan motorsikalnya dong. kalau motorsikalnya nak pakai pelincir apa pun hado aku kesah. aku pun tak reti sangat pasal pelincir bagai nih.kahkahkah. (err..motor guna minyak pelincir ke? ;p) ostematrix memberikan lebih khasiat yang di perlukan untuk kesihatan tubuh badan terutamanya riders sekalian. ayuh! kita sambung pembacaan. bagaimana ostematrix membantu penunggangan lebih lancar?

hilangkan sakit belakang
korang ingat, bawak motorsikal ni kalo sakit belakang, kalo lenguh belakang boleh sandar menyandar macam kete ke? jangan harap cek oit. kalo bawak bini kat belakang boleh la nak suruh urut belakang kalo sakit belakang masa tengah menunggang. kalo orang macam aku gimano eh? bini pon tak dok. awek lagi la tak dok. harapkan nak bersandar kat jalan? jenuh ar aku nak kena wheely 180 darjah untuk cecah lantai jalan. gamaknya kena sagat dek jalan habes la belakang aku. bukan takat sakit belakang hilang. nyawa pon boleh hilang bang! aku belom kawen lai eh. 
jadi kalo korang senasib macam aku, jangan seksa diri bang, ikutlah jejak langkah aku, makan ostematrix sakit belakang pon hilang. boleh duduk tegak tunggang motor berjam-jam, awek lalu tak sebelah pon tak pandang! (jangan buang maso eh, aku pon awek ugak, baik aku pandang muka aku kat cermin.haha) bila sakit belakang hilang, boleh teruskan penunggangan dengan lebih lancar la korang lepas ni.

hilangkan sakit pinggang
tak payah nak buat-buat tanya, riders mesti tau. kalo tunggang motor lebih dari 2jam mesti pinggang mula sakit. sebab tuh member aku yang konvoi motor balik kampung (8jam perjalanan) cakap, dorang mesti stop setiap 2jam. memula sakit sket tahan dulu, lepas tuh tergeliat sana sini. lepas tuh mula nak terbongkok-bongkok pinggang tuk legakan sakit. lepas tuh bongkok terus! eh, tanak! tanak! aku tak nak jadi awek bongkok awai-awai sebelum tua ni. cek abang riders pon tak mau bongkok-bongkok eh, tak cun aku cakap.haha. 
kang boleh hari-hari nyanyi 'nenek-nenek si bongkok tiga, siang mengantuk malam berjaga'.. tido la nek, tak yah berjaga malam ah :p 
kalo aku, lepas riding lama-lama mesti aku amik ostematrix malam sebelum tido. esok pagi bangun tido, aghh..lega pinggang makcik.hihi. nenek pon dah tak payah nak berjaga malam lepas ni.kihkihkih. boleh ugak nenek tolong cucu tunggang motorsikal dengan lebih lancar. ye dok?

hilangkan lenguh-lenguh badan
ingat jadi riders ni selalu best ke? memang la boleh selalu cuci-cuci mata tengok awek sambil makan angin (baca asap), tapi korang tanyalah riders yang korang kenal atau kalo korang riders mesti tau sangat. lepas riding tak henti lebih 2jam, atau tak sampai 2jam. badan dah start sakit-sakit. lenguh sana sini. lagi-lagi yang lakukan perjalanan jauh. bukan stakat otot paha dan betis lenguh, tapi tangan pon boleh kebas-kebas korang tau. aku pernah ugak la kalo riding lama-lama sampai boleh rasa kebas tapak tangan. lepas tu mula la timbul urat-urat kat tangan menunjukkan gagah perkasa kononnya.haha. sebab tuh skang aku amik ostematrix. tiap-tiap malam sebelum tido amik ostematrix. esok pagi bangun, lega. tak ada nak terhencut-hencut jalan sebab sakit otot. alhamdulillah. esok pagi boleh la tunggang motor dengan gagah perkasa dan dengan lancarnya.

hilangkan gangguan tidur
aku kalo dulu asek terjaga tengah-tengah malam, lepas tu susah dah nak tido balik. tak pun nak mula tido susah sangat. jawabnya tido dekat kol1-2pagi. jawabnya esok makcik tak larat nak bangun pagi. letih tak dapat tido punya la tak boleh nak citer (over aku nih :p). dah tuh esok nak pi keje. nak menunggang motor pon dah tak ada selera. mata rasa nak bawak motor sampai tutup mata jer (bawak dalam mimpi jela ;p) sekarang aku dah boleh tido lena. alhamdulillah. lepas ambil ostematrix dengan izin-Nya, aku dapat kualiti tido yang lebih baik. jadi, bangun pagi boleh mulakan penunggangan dengan lebih lancar dan bersemangat nak rempit.eh! ;p tak mau rempit-rempit erk dek. jadilah penunggang berhemat macam aku.eceh!hahaha. pasan akak korang sorang ni.hihihi. tanpa gangguan tidur, esoknya aku boleh tunggang motor dengan lebih lancar la.

ostematrix
haa..ape lagi riders. ostematrix memang bagus aku cakap sama korang. aku dah rasainya. ekau bila lai eh jang? kato nak jadi riders gagah perkasa macam aku ni haa ;p amenda ostematrix bagai nih?


ni haa ostematrix nya. tak kenal maka tak cinta. dah cinta, jawabnya angau macam aku ni haa. ngingau pon sebut ostematrix (melampau eh).haha, aku gurau je ;p

untuk pesanan
untuk pesanan dan konsultasi istimewa dari aku penunggang motorsikal yang ceria.hihi.
# Page FB: Healthy and Beauty Store
# Blog: www.bicaradengantuhan.blogspot.com # FB: suriati Abdul Halim # Shaklee Independent Distributor (ID: 1081999)# Email: suriatiabdhalim@gmail.com
# Sms: 013-7117971     
Read More

Sunday, 23 February 2014

senaman kardio untuk ibu mengandung


credit picture to: brycegroark.com
assalamualaikum..

senaman kardio
sebagaimana kita telah bincangkan apa itu senaman kardio di dalam post yang lepas-lepas. semua sudah sedia tahu senaman kardio itu adalah mana-mana senaman yang di ulang berkali-kali dan menaikkan kadar dengupan jantung lebih daripada biasa. senaman kardio tidak terkecuali boleh di cuba oleh ibu-ibu mengandung di luar sana. senaman kardio membantu ibu-ibu masa kini yang mengandung untuk tampil sihat. jangan pulak waktu ni bersenam untuk kempis perut.hahaha. memang takkan kempis la. makin buncit ade la ;p 
selain itu, senaman kardio juga membantu jantung mengepam darah dengan lebih baik kepada bayi di dalam kandungan, sekaligus membakar kalori. senaman kardio juga membantu menguatkan otot-otot dan membantu mempermudahkan proses kelahiran kelak. inshaAllah. namun di nasihatkan ibu mengandung tidak membuat senaman berat atau memaksa diri untuk senaman pada awal trimester pertama dan ketiga. juga elakkan bersenam ketika cuaca terlalu panas untuk mengelakkan overheating semasa mengandung.

senaman tarian/senam aerobik
ada beberapa senaman kardio yang boleh di cuba oleh ibu mengandung antaranya aerobik. di nasihatkan untuk mencuba senaman yang berimpak rendah atau dengan pergerakan yang perlahan dan tidak berat. senaman berupa tarian ini boleh juga di lakukan di rumah atau bersama-sama kawan-kawan mengandung yang lain di gim.

berenang/senaman di dalam air
di dalam air, berat badan kita hanya 10kali ganda lebih ringan berbanding di darat. membuat senaman di dalam air adalah pilihan terbaik bagi ibu mengandung. senaman di dalam air meningkatkan kekuatan dan fleksibiliti kita tetapi ianya lembut kepada sendi-sendi tambahan ianya kurang berisiko untuk mengalami overheating bagi ibu mengandung (melainkan kolam di air panas). ramai ibu mengandung di barat melaporkan senaman di dalam air meringankan bengkak (semasa mengandung) di betis dan kaki mereka. ibu mengandung boleh mencuba senaman di dalam air, tetapi elakkan/hati-hati dengan lantai kolam yang licin, menyelam atau air pada paras yang dalam.

mesin senaman semasa hamil
berjalan di atas treadmills atau menaiki tangga adalah salah satu senaman kardio yang boleh di cuba oleh ibu mengandung. selaraskan kelajuan mengikut keselesaan kita. mulakan dengan kelajuan yang rendah dan naikkan kelajuan sehingga ke tahap keselesaan kita. namun, semasa trimester ketiga, elakkan melompat dan berlari dengan kelajuan tinggi. sebaliknya, fokus kepada senaman regangan otot, berjalan dan senaman di dalam air. kita juga perlu mengelakkan jatuh atau tersandung apabila kita tidak lagi nampak kaki sendiri bila berdiri bila perut makin ke depan.

jogging semasa hamil
jika kita seorang yang aktif jongging sebelum mengandung, boleh teruskan berjogging, tapi perlu hadkan jarak larian dan juga kekalkan jogging pada kawasan tanah rata (elakkan bukit/tanah tinggi) ataupun gunakan treadmills. tapi jika kita tidak pernah aktif jogging sebelum mengandung, kekalkan dengan hanya berjalan untuk waktu mengandung. bila berlari (atau melakukan mana-mana senaman) kita sepatutnya masih boleh berbual-bual dengan seseorang, jika tidak boleh maknanya kita perlu turunkan kadar kelajuan/berat senaman kita. sentiasa ingat bahawa kelonggaran ligamen dan sendi waktu mengandung akan lebih membebankan lutut kita untuk kekal berlari dan lebih terdedah kepada kecederaan. dengan kata lain, jangan lakukan senaman lebih dari kemampuan.

berjalan kaki
berjalan kaki adalah senaman kardio yang mana sesiapa sahaja boleh lakukan, di mana sahaja dan bila-bila masa sahaja mengikut kehendak kita. tidak ada senaman semudah ini untuk memenuhi hari sibuk kita (jangan lupa, semuanya boleh di kira sebagai senaman jalan kaki walaupun hanya berjalan ke pasar atau bawa anak-anak ke taman). dan kita boleh teruskan aktiviti senaman kita sehinggalah menunggu saat-saat kelahiran. contoh untuk menghilangkan gelisah saat-saat contraction berlaku. lebih-lebih lagi aktiviti ini tidak memerlukan apa-apa peralatan, tanpa yuran gim dan juga tanpa bayaran ke kelas senaman. mudah bukan?
apa yang kita perlukan hanya sepasang kasut sukan yang selesa, pakaian yang longgar dan menyerap peluh. jika kita baru nak mulakan aktiviti senaman berjalan kaki, mulakan perlahan-lahan dan tambahkan kekerapan sedikit demi sedikit mengikut kemampuan. berjalan seorang diri di taman akan lebih menenangkan atau jika perlukan teman, ajaklah pasangan, kawan-kawan atau anak-anak untuk terlibat sama dalam aktiviti yang sihat ini. mulakan dengan berjalan di sekitar taman perumahan kita tinggal ataupun paling tidak berjalan di shopping mall. ibu-ibu mesti suka kan?hihi.

peringatan/langkah berjaga-jaga
sebelum melakukan apa-apa senaman, sebolehnya tanyalah atau dapatkan nasihat doktor terlebih dahulu. atau rujuklah jurulatih senaman ibu mengandung terlebih dahulu.
senaman-senaman fleksibiliti sepatutnya tidak menyakitkan, jadi berhenti jika senaman tersebut menyakitkan kita. pernah dengar pepatah senaman yang popular 'no pain no gain'? lupakan semua itu!
senaman ketika mengandung perlu di ingat jangan berlebihan. 
juga jangan lupa akan risiko overheating. bayi di dalam kandungan mempunyai suhu lebih tinggi daripada suhu tubuh kita. senaman pula meningkatkan suhu badan lebih-lebih lagi bayi di dalam kandungan. jadi bersenamlah dengan lebih intensif dan bersederhana di dalam cuaca panas dan lembap kerana kita akan jadi lebih panas dan pakar perubatan biasanya risau akan masalah overheating semasa mengandung.

nota kaki
untuk lebih info tentang pregnancy boleh refer website what to expect. but its in english.hehe. okeh korang, moga bermanfaat ;)
Read More

Saturday, 22 February 2014

tips latih diri minum air lebih banyak

assalamualaikum..

minum air lebih banyak
mesti ada yang tertanya-tanya macam mana nak minum air dengan banyak hingga 2-3liter sehari kan?
ada tak korang tertanya-tanya? tak ada?hahaha. 
ada ke tak ada tak kesah, aku nak ugak share kot-kot ada yang malu nak tanya.haha. (bajet bagus betul aku nih :p)

pengalaman sendiri
ni pengalaman aku sendiri. jadi, aku nak share sket tips macam mana aku latih diri untuk minum lebih banyak air. khas untuk korang.hehe. kalo dulu aku susah sangat nak minum air, alasannya malas kerap ke tandas dan alasan paling biasa 'nak minum macam mana sebab tak dahaga'.hahaha. tapi aku sekarang lebih suka minum banyak air kosong.hihi. alhamdulillah. kenapa aku beria latih diri minum air banyak-banyak ni? selain untuk hadapi cuaca panas, minum air ugak bagus untuk detox. air penting untuk menghidratkan tubuh, lagi-lagi bagi mereka yang kerap beraktiviti luar atau bersenam


tips latih diri minum air kosong
1- beli botol air yang menarik
ini motivasi untuk rasa teruja minum air walopun air kosong, sebab botolnya cantik, semangat nak teguk air berkali-kali walaupun tak dahaga. bonusnya. badan sihat! nak design n bentuk macam mana pun boleh. nak yang ade gambar mickey mouse, detective conan (opps..hihi). 

aku punya pun macam-macam. ade bentuk macam gelen minyak pon ade.haha. ade 1.8liter, ade 1liter, ade 2liter. kaler pulak toksah cakap, kaler putih jernih, pink, biru n kuning di raja pon hado.hahaha. kan boleh bergaya gituh. sungguhpun hanya dengan botol air.haha.

2- botol air dengan sukatan
guna botol air yang ada sukatan 500ml, 1liter, 2liter dan 3liter untuk senang nak monitor pengambilan air seharian. di samping itu juga, kita boleh tahu prestasi harian kita minum air. dari kita minum dengan gelas tanpa sukatan, kita cepat lupa berapa banyak kita minum air pada hari tu. dengan tahu prestasi, kita makin semangat nak improve dari hari demi hari.
contoh:
- jika hari ni hanya start 500ml, esok kita dengan semangat akan target 1 liter dan seterusnya.
- jika semalam 1 liter, tapi hari ni hanya 500ml, kita akan risau prestasi minum air yang menurun dan akan cuba kejar balik target minum air esok hari.

3- variasikan air kosong
jika rasa bosan nak minum air kosong bergelen-gelen. rasa plain yang buat kita rasa muak, boleh perasakan air dengan beberapa cara. contoh:
- letak sesudu madu dan 2biji perahan limau kasturi untuk 2liter air. madu tambah tenaga dan limau akan bantu untuk detox. amaran: jangan terlebih letak madu pulak, kang terlebih manis.hihi.
- letak perahan lemon
- letak hirisan timun
- letak perahan limau nipis + daun mint + hirisan timun

4- sentiasa bawa air bersama
biasakan diri letak air di depan mata.
contoh:
- kalau kat ofis, kat atas meja. kejap-kejap paksa diri minum.
- kalo nak pegi mana-mana pula, biasakan diri bawa air botol (boleh jimat ugak).
- motivasikan diri dengan cakap setiap hari 

'orang yang berjalan bawa botol air yang bergelen-gelen itu gojes dan sihat'.hahaha. 
aku selalu gunakan tips ini untuk bergaya bawa botol air ke mana-mana.eceh! saiko diri sendiri gituh.haha.  

5- paksa diri
paksa orang lain itu kurang bagus, tapi tidak salah memaksa diri untuk lebih berdisiplin. aku ajar dan paksa diri untuk minum air walaupun tak dahaga. minum dan minum air. tipsnya minum setiap 15minit. bila semakin mencapai target kita akan semakit bersemangat dan sudah lupa awalnya kita minum air waktu tak dahaga.

6-selalu ke tandas

mesti korang tertanya-tanya minum air banyak-banyak tak jenuh ke nak ke toilet?haha. memang nak jenuh. aku pun manusia gak. takkan minum tapi tak buang. tapi cari masa yang sesuai untuk latih diri. biasanya aku buat latihan minum air ni masa hari cuti. so masa cuti aku cabar diri untuk minum target berapa liter air. contoh 3liter. so aku akan ke toilet setiap 15minit tahu.hahaha. tapi jangan risau, lama-lama korang akan terbiasa n senang la nak praktikkan masa kat tempat kerja n bila badan dah terbiasa, korang takkan rasa nak pi toilet setiap 15 minit macam masa training.hihi. awal-awal je try latih kat rumah.hihi. kalo nak latih kat tempat kerja takut boss pelik lak kejap-kejap tercecet-cecet pi toilet.hahaha.  

7- motivasi yang kuat
motivasikan diri setiap hari dengan ingatkan diri kita dengan target nak minum air banyak-banyak untuk sihat.hehehe. up kan target kita hari demi hari. contoh hari pertama 500ml dan bila dah lulus 1 liter, dah lulus lagi up 1.5liter hinggalah tahap maksimum yang kita boleh.

akhir kata
moga korang berjaya disiplinkan diri minum air banyak-banyak.hehe. gambateh!
Read More

PESAN UNTUK SEMUA

aku suka berbicara, bercakap, merapu, meraban dan perkara sewaktu dengannya
aku suka cakap sendiri tapi aku belum gila lagi coz aku cakap dalam ati
kalo ade orang cakap aku gila tu membuktikan bukan aku yang gila tapi orang tu yang gila
sebab tak tahu membezakan orang gila dengan orang gila-gila
aku orang gila-gila tapi tak suka baca comik gila-gila
suka baca comic conan je..

PESAN UNTUK SI PEKAK

bila aku berbicara aku tak kesah orang nak dengar ke tak
sebab aku tahu ramai orang pekak
ataupun buat-buat pekak
dah la pekak suka pulak salahkan badak
kan selalu je orang panggil pekak badak
apsal selalu sangat nak senakkan kepala hutak
kalo ko pekak cakap jela pekak
jangan nak babitkan badak pulak
dah dasar orang pekak badak
ops..tersasul la pulak
sori la badak tersebut nama ko la pulak

POPULAR POSTS

RECENT COMMENTS

Designed By Seo Blogger Templates